怎样下载苹果版少年葫芦娃，多吃水果和乳类食品" >
长沙晚报全媒体记者 朱炎皇 通讯员 陈亚男
下课铃一响，同学们一窝蜂跑到学校小卖部买些零食“打牙祭”……这种热闹场面可能将成为记忆怎样下载苹果版少年葫芦娃。
近日，市场监管总局、教育部、国家卫健委、公安部四部门发布《关于做好2023年春季学校食品安全工作的通知》（以下简称《通知》），要求中小学校、幼儿园原则上不在校内设置小卖部、超市；确需设置的，不宜售卖高盐、高糖及高脂食品怎样下载苹果版少年葫芦娃。依据法规，学校周边不得设置售烟、售酒网点，禁止向未成年人售烟、售酒。
《通知》突出了太平洋在线手机版太平洋在线xg111xg111企业邮局对烟酒、高盐高糖高脂食品的监管，这些饮食会对未成年人的健康造成什么危害？怎样的饮食才能保证未成年人的健康？校内小卖部取消了，校外还是有，家长和孩子如何挑选健康的零食？昨日，国家注册营养师、湖南省胸科医院营养科主任张胜康解答了大家关心的问题怎样下载苹果版少年葫芦娃。
“三高”零食可能导致肥胖 优选乳类、水果和坚果
辣条、烤肠、可乐、糖果等“重口味”零食颇受孩子们喜爱怎样下载苹果版少年葫芦娃。殊不知，这些高盐、高糖、高脂零食，可能会加速“小胖墩”的长成。
张胜康在接诊中发现，很多“小胖墩”都有喜欢吃辣条、可乐、薯片、冰淇淋等高热量食物的习惯，这些食物含有大量饱和脂肪酸、反式脂肪酸、食品添加剂，可引起血糖血脂异常，长期食用过多可能导致肥胖怎样下载苹果版少年葫芦娃。而肥胖会诱发心血管疾病、内分泌疾病等，导致糖耐量受损、糖尿病、高血压、血脂异常，女孩子还可能出现高雄激素血症、多囊卵巢综合征等。有些肥胖会造成阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（俗称“鼾症”）。肥胖患儿还可能出现性早熟，对心理影响非常大。
“此次关闭中小学校内的小卖部，很大一部分原因是想从外部环境考虑，帮助孩子戒掉零食，从而减少儿童青少年的肥胖率怎样下载苹果版少年葫芦娃。”张胜康认为。从营养与健康的角度，儿童青少年的食物摄入要以正餐为主，因为供他们生长发育的营养素大多来自于正餐，应减少食用不健康零食。
需要提醒的是，即使校内小卖部取消了，校外还有小卖部怎样下载苹果版少年葫芦娃。家长应该如何帮孩子挑选健康的零食呢？张胜康推荐，健康的零食应以乳类食品、新鲜水果和坚果为主。乳类食品当中的营养成分齐全且比例适宜，是一种消化吸收率很高的食物，是膳食当中蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A以及维生素B2等营养素的重要来源。苹果、香蕉、梨子、草莓等新鲜的水果，富含水分、膳食纤维、植物化合物以及多种维生素和矿物质。坚果和种子类食物是蛋白质的重要来源，还富含不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质、膳食纤维等多种营养素，坚持适量食用有助于机体健康。此外，煮鸡蛋等蛋类食品、豆腐干等豆类食品、蒸红薯等薯类食品、煮玉米等谷类食品，都是不错的健康零食。
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青少年发育尚不完善 抽烟喝酒危害更大
张胜康表示，由于孩子对于事物的认知能力有限，容易受到影视作品、父母及亲戚朋友的影响，少部分孩子甚至误以为“吸烟喝酒是健康行为，是成熟的标志”，因而染上抽烟喝酒等不良习惯怎样下载苹果版少年葫芦娃。
烟草中含有很多对人体有害的物质，如尼古丁、烟焦油、烟碱等怎样下载苹果版少年葫芦娃。长期抽烟对于青少年的呼吸系统、心脑血管、消化系统以及性功能都有很大的危害。由于青少年时期各系统和器官的发育尚不完善，功能尚不健全，抵抗力弱，与成人相比，青少年吸烟的危害更大。张胜康说，烟草中含有大量尼古丁，对脑神经有毒害，会使学生记忆力减退、精神不振、学习成绩下降。有关资料表明，吸烟年龄越小，对健康的危害越严重。
“饮酒的危害也远比想象的大怎样下载苹果版少年葫芦娃。”张胜康说，未成年人一旦发生酒精中毒，轻则腹痛、恶心、呕吐，重则痴呆，甚至死亡。未成年人饮酒还可能导致神经发育受阻，思维迟缓，或引起慢性胃炎、消化不良、维生素缺乏等。一旦形成“酒瘾”，长期饮酒对肝脏的持续性损伤可逐渐演变成肝硬化，甚至肝癌。饮酒“上头”，还容易诱发青少年其他不良行为，如一言不合就打架等，会进一步加重他们的生理和心理的创伤。
因此，对未成年人禁止烟酒十分必要怎样下载苹果版少年葫芦娃。
饮食要多样 满足生长所需
《通知》提示，各地教育部门要鼓励、指导有条件的学校配备营养指导员，根据学生年龄和生长发育特点，为学生普及食源性疾病预防和平衡膳食的知识，倡导学生餐食减油、减盐、减糖怎样下载苹果版少年葫芦娃。各地还鼓励学校创建营养健康食堂，公布学生食谱和营养成分。
中小学和幼儿园的孩子正处于生长发育的重要阶段，应保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足怎样下载苹果版少年葫芦娃。张胜康说，儿童青少年每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上；每天食物种类在12种以上，每周食物种类在25种以上，且做到粗细搭配、荤素调配、干稀搭配。
每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等怎样下载苹果版少年葫芦娃。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少吃300克的蔬菜、200克至350克的水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌的烹调方式，少用煎炸烤的烹调方式。少放油和盐，饮食清淡不油腻。足量饮水，首选白水，少量多次饮水。
最近，国家卫生健康委办公厅印发《儿童青少年生长迟缓食养指南（2023年版）》（简称《指南》），建议2岁至5岁儿童做到每天3次正餐和2次加餐；选择营养素密度高的食物或者加餐，如奶类、水果、蛋类和坚果，配以少量松软面点；每天饮奶350毫升至500毫升，饮水600毫升至800毫升怎样下载苹果版少年葫芦娃。6岁至17岁儿童青少年要合理安排三餐，吃好早餐；每天应摄入300毫升以上液态奶或者相当量的奶制品。
非疾病原因导致的儿童青少年生长迟缓，常涉及挑食、偏食等原因，日常配餐过程中要注重同类食物互换，丰富食物品种，如可用杂粮或薯类替代米或面，避免长期食用一种主食；还可以畜肉与禽肉互换，鱼与虾互换，各种蛋类互换等；注重蔬菜的颜色和品种搭配怎样下载苹果版少年葫芦娃。
“春天是孩子们长高的黄金期怎样下载苹果版少年葫芦娃。”张胜康提醒，孩子们需要做到吃动平衡，尽可能多进行户外活动，每天坚持中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等。合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天应睡10小时、初中生每天应睡9小时、高中生每天应睡8小时。
